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跪求家用门框单杠健身方案主要练胸、臂、腹肌跪求大神

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  展开全部没其他器械的话胸还是需要做俯卧撑来锻炼,而且俯卧撑也同时锻炼手臂。

  腹肌锻炼的话可以利用单杠来做悬垂直举腿。追问能说的详细一些么?我不太懂追答

  俯卧撑过程中主要发力肌肉为胸肌,其次是三头肌和三角肌,这个动作可以锻炼手臂肩膀和胸。

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